Nespavost je zdravotní porucha tak rozšířená, že už ji spousta lidí ani neřeší. Jenže něco jiného je nespat jen pár nocí kvůli konkrétnímu problému a něco jiného nevyspat se pořádně několik měsíců. To už je na pováženou, protože nejen, že jsme unavení, náladoví a nesoustředění, ale hrozí nám i vážné nemoci jako je deprese nebo cukrovka. Bylo zjištěno, že nedostatek spánku zvyšuje dokonce i riziko srdečního infarktu! Kvalita spánku se zhoršuje s věkem, objevuje se nebezpečná spánková apnoe – poruchy dýchání ve spánku – a to už je třeba opravdu vyhledat lékaře.
Celkem čtyři problémy se spánkem by nás měli upozornit, že něco není v pořádku:
· obtížné usínání
· časné probouzení
· nezotavující, neklidný spánek
· opakované probouzení v průběhu spánku
Spánková hygiena
Dříve než sáhnete po návykových lécích, můžete vyzkoušet bylinky a pití různých čajů s meduňkou, kozlíkem nebo třezalkou. Ale nejdříve ze všeho byste se měli naučit dodržovat spánkovou hygienu. Je to vlastně něco podobného jako zvyk mýt si ruce nebo pečovat o svoje tělo. Jde o spánkové rituály, spojené se správným životním stylem.
Nejde vlastně o nic překvapivého, ale upřímně – kolik z nás doporučenédesatero opravdu dodržuje?
1. pravidelný režim = jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu každý den
2. nespěte více o víkendech
3. když nejde usnout, vstaňte = čtěte si v sousední místnosti, dokud nebudete opravdu unaveni
4. šetrný režim = nechoďte spát přejedení, ale ani hladoví – pomoci může hrnek teplého mléka s medem, relaxace, teplá koupel
5. zákaz spánku během dne
6. používejte ložnici jen na spaní (a sex) = žádné čtení, televize, jídlo nebo mobil
7. nepovalujte se = nezůstávejte ráno zbytečně v posteli – když jste vyspalí, vstaňte
8. kvalitní lůžkoviny a pohodlný oděv na spaní
9. čerstvý a vyvětraný vzduch, co největší tma v ložnici
10. večer vyřaďte alkohol, kávu a nikotin